ลดปวดทันที! 3 อาหารต้องห้าม สำหรับคนเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

อาการปวดหลังร้าวลงขาหรือความรู้สึกเหมือนมีเข็มทิ่มตลอดเวลา เป็นความเจ็บปวดที่ผู้ป่วยหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเข้าใจดีที่สุด แม้จะพยายามหาทางรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัด กินยา หรือปรับท่านั่งทำงาน แต่หลายคนอาจมองข้าม 'อาหาร' ในแต่ละมื้อที่เป็นตัวการให้อาการอักเสบแย่ลงกว่าเดิม เพราะอาหารบางชนิดมีฤทธิ์กระตุ้นการอักเสบโดยตรง ทำให้ความเจ็บปวดฝังรากลึกและหายช้าลง เราจะพาไปเช็ก 3 อาหารต้องห้ามที่ควรเลี่ยง พร้อมแนวทางการทานอาหารที่ช่วยให้หมอนรองกระดูกฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเองได้ด้วยวิธีธรรมชาติที่สุด

ทำไมอาหารบางชนิดจึงกระตุ้นอาการปวดหมอนรองกระดูก

อาการปวดของหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทไม่ได้เกิดจากแรงกดทับเพียงอย่างเดียว แต่เกี่ยวข้องกับ “การอักเสบ” ภายในร่างกายด้วย เมื่อเรากินอาหารบางประเภทที่มีฤทธิ์กระตุ้นการอักเสบ สารเคมีในร่างกายจะถูกหลั่งออกมามากขึ้น ทำให้เส้นประสาทที่ถูกกดทับอยู่แล้วไวต่อความรู้สึกปวดมากกว่าปกติ วิธีดูแลหมอนรองกระดูก ให้กลับมาแข็งแรงจึงต้องเริ่มจากการลดปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ ภายในร่างกาย ดังนี้

กลไกการอักเสบทั่วร่างกาย

เมื่อเรากินอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือไขมันทรานส์ จะกระตุ้นการหลั่งสารอักเสบในร่างกาย ทำให้เส้นประสาทที่ถูกกดทับอยู่แล้วไวต่อความรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น อาการปวดบวมจึงรุนแรงขึ้นและกินระยะเวลานานกว่าปกติ

อาหารที่เพิ่มน้ำหนักตัวและแรงกดทับต่อกระดูกสันหลัง

อาหารแคลอรี่สูงแต่คุณค่าทางโภชนาการต่ำ ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว เมื่อร่างกายรับน้ำหนักมากขึ้น แรงกดทับบนกระดูกสันหลังก็เพิ่มตาม ส่งผลให้อาการปวดชัดเจนและรุนแรงกว่าเดิม

อาหารที่รบกวนการซ่อมแซมและสร้างคอลลาเจน

เนื้อเยื่อรอบหมอนรองกระดูกต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมตัวเอง แต่อาหารบางประเภทรบกวนการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ ทำให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนลดลง ส่งผลให้ร่างกายฟื้นตัวจากการบาดเจ็บได้ช้าลง

3 อาหารต้องห้ามที่ผู้ป่วยหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทห้ามกิน

เช็กลิสต์อาหาร 3 ประเภทที่ควรเลี่ยงหรือจำกัดปริมาณให้น้อยที่สุด หากไม่อยากให้อาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทแย่ลงจนกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน เพราะนี่คือการลดปัจจัยเสี่ยงที่รบกวนการฟื้นฟูของหมอนรองกระดูกโดยตรง มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

อาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง

สายหวานต้องระวัง เพราะน้ำอัดลม ขนมหวาน เบเกอรี่จากแป้งขัดขาว และอาหารสำเร็จรูป เป็นแหล่งรวมของน้ำตาลขัดสี เมื่อน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ร่างกายจะผลิตสารที่เรียกว่า Cytokine (ไซโตไกน์) ซึ่งเป็นสารสื่อการอักเสบ ทำให้เนื้อเยื่อรอบบริเวณที่อักเสบไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น

ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง

เนื้อแดงติดมัน ฟาสต์ฟู้ด และมาการีน ไม่เพียงแต่ทำให้อ้วน แต่ยังเข้าไปขัดขวางการไหลเวียนของเลือดที่จะนำสารอาหารไปซ่อมแซมบริเวณที่อักเสบ ทำให้การฟื้นฟูตามธรรมชาติเกิดขึ้นได้ลดลง

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนปริมาณมาก

แอลกอฮอล์และคาเฟอีนรบกวนคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หากพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจึงไม่สามารถซ่อมแซมการอักเสบได้

หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท ควรกินอะไร

เปลี่ยนมาเน้นอาหารที่ช่วยต้านการอักเสบ เช่น ปลาที่มีกรดไขมัน Omega-3 อย่างปลาแซลมอน หรือปลาทู ทานคู่กับสมุนไพรจำพวกขิงและขมิ้นชันที่มีฤทธิ์ลดปวดได้ดี เสริมด้วยผักใบเขียวและผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ การปรับโภชนาการคือจิ๊กซอว์ชิ้นสำคัญที่ช่วยให้การรักษาเห็นผลผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

สรุป

โภชนาการที่ดีเป็นอีกหนึ่งปัจจัยในการบรรเทาปวดและฟื้นฟูหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เพราะการรักษาที่มีประสิทธิภาพต้องทำควบคู่ไปกับการปรับพฤติกรรม หากคุณต้องการคำแนะนำการรักษาแบบครบวงจร ทั้งด้านโภชนาการและกายภาพบำบัดเฉพาะทาง เพื่อคืนความแข็งแรงให้หมอนรองกระดูก Prohealth เราพร้อมให้คำปรึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้คุณกลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นใจอีกครั้ง ติดต่อเราวันนี้เพื่อหรือนัดหมายผู้เชี่ยวชาญได้ทันที!