คุณแม่หลังคลอดกับอาการ "ปวดหลังช่วงเอว" ภัยเงียบที่แก้ได้ด้วยการจัดระเบียบร่างกายและกายภาพบำบัด
คุณแม่หลังคลอดกับอาการ "ปวดหลังช่วงเอว" ภัยเงียบที่แก้ได้ด้วยการจัดระเบียบร่างกายและกายภาพบำบัด
คุณแม่หลังคลอด ปวดหลังช่วงเอว ปวดหลังช่วงล่าง ทรมานมาก แก้ยังไงดี? แนะนำท่าอุ้มลูกที่ถูกต้อง และวิธีรักษาที่ Prohealth คลินิกกายภาพบำบัด ใกล้ฉัน ให้หายปวดถาวร
ชีวิตคุณแม่ลูกอ่อนเต็มไปด้วยโมเมนต์อบอุ่น แต่เบื้องหลังรอยยิ้มของลูกคือการใช้แรงกายของคุณแม่ ทั้งอุ้มลูก ให้นม และก้มเปลี่ยนผ้าอ้อม ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามตัวสะสม โดยเฉพาะปวดหลังช่วงเอว ผู้หญิงหลังคลอด อาการนี้ไม่ใช่เรื่องปกติ และหากปล่อยไว้ปวดเรื้อรังจนรบกวนการเลี้ยงลูกและสุขภาพระยะในยาว จนต้องค้นหา “คลินิกกายภาพบำบัด ใกล้ฉัน” มาช่วยบรรเทา แต่แม่ ๆ สามารถป้องกันอาการปวดเหล่านี้ได้ หากปรับพฤติกรรมให้เหมาะสม บทความนี้ Prohealth Physiotherapy and Chiropractic ขอแนะนำท่าอุ้มลูกที่ถูกต้อง พร้อมแนวทางรักษาที่คลินิกกายภาพบำบัด ให้คุณแม่กลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างแข็งแรงพร้อมดูแลลูกน้อยอย่างเต็มที่
ทำไมแม่หลังคลอดถึงปวดหลัง? เจาะลึกสาเหตุที่ "ปวดหลังเกิดจากอะไร"
หากถามว่า อาการปวดหลังเกิดจากอะไร ในกลุ่มคุณแม่ป้ายแดง ต้องบอกว่ามีปัจจัยหลายอย่างร่วมกัน ทั้ง
- ฮอร์โมน Relaxin : ช่วงตั้งครรภ์ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนนี้เพื่อช่วยให้ข้อต่อและเส้นเอ็นหลวมตัวเตรียมพร้อมคลอด ซึ่งผลของมันยังคงอยู่หลังคลอด ทำให้ข้อต่อบริเวณอุ้งเชิงกรานและหลังส่วนล่างยังไม่มั่นคงเท่าปกติ เป็นสาเหตุหลักของการปวดหลังล่าง
- ภาวะหน้าท้องแยก (Diastasis Recti) : กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เคยช่วยพยุงลำตัวถูกยืดออก ทำให้หลังต้องรับภาระหนักแทน
- พฤติกรรม : การก้มเงยผิดท่าซ้ำ ๆ เช่น การก้มหยิบลูกจากเตียงเตี้ยหรือการให้นมโดยไม่รองหมอน เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ปวดหลังช่วงเอว ผู้หญิงหลังคลอด
ปรับท่าทางแก้ปัญหา "ปวดหลังช่วงเอว ผู้หญิง" วิธีแก้เบื้องต้นที่ทำได้เอง
การปรับระเบียบร่างกาย (Postural Correction) เป็นหัวใจสำคัญของการลดอาการปวดหลังช่วงเอว ผู้หญิง วิธีแก้สามารถทำได้โดยเริ่มจากปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน และในเมื่อมีคนเรียกร้องและถามถึงว่าปวดหลัง ทําไง เราจะขอแนะนำ 3 ท่าที่ช่วยให้ลดอาการปวดหลังของคุณแม่ ดังนี้
| กิจกรรม | ท่าที่ควรหลีกเลี่ยง (Don'ts) | ท่าที่แนะนำ (Dos) |
|---|---|---|
| การอุ้มลูก | ยืนแอ่นพุง ใช้เอวรับน้ำหนักลูก | ยืนตัวตรง เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย ดึงลูกชิดตัว |
| การให้นม | ก้มตัวลงหาลูก (ปวดคอ บ่า หลัง) | ใช้หมอนรองให้นมหนุนลูกให้สูงระดับอก หลังพิงพนัก |
| การเปลี่ยนผ้าอ้อม | ก้มตัวบนเตียงหรือพื้น | ใช้โต๊ะเปลี่ยนผ้าอ้อมที่สูงระดับเอวพอดี |
สัญญาณเตือน! หลังคลอดอาการแบบไหนที่ควรไป "คลินิกกายภาพบำบัด" ทันที
หากคุณแม่เริ่มมีอาการดังต่อไปนี้ ไม่ควรนิ่งนอนใจ
- ปวดร้าวลงขา หรือมีอาการชาที่ปลายเท้า
- ปวดเสียวแปลบเหมือนไฟช็อตบริเวณเอว
- มีปัญหาการกลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระ (Cauda Equina Syndrome)
ปวดหลัง หาหมออะไร? แนะนำให้พบนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ไคโรแพรคติกเพื่อตรวจเช็กโครงสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อโดยตรง
กายภาพบำบัดช่วยแม่หลังคลอดได้อย่างไร?
หากปรับท่าทางแล้วแต่อาการไม่ดีขึ้น คุณแม่อาจต้องมองหา คลินิกกายภาพบำบัด ใกล้ฉัน เพื่อเริ่มต้นการฟื้นฟูที่ถูกทาง นักกายภาพจะช่วยฟื้นฟูร่างกายอย่างปลอดภัยผ่านการประเมินอย่างละเอียด ทั้งแนวสันหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และอุ้งเชิงกราน
หลังจากรู้ต้นเหตุแล้ว การรักษาที่คลินิกกายภาพบำบัดจะถูกออกแบบให้เฉพาะบุคคลด้วยการ
- ลดการอักเสบ : โดยการใช้เครื่องมือทันสมัยอย่าง Ultrasound, Laser หรือ Shockwave เพื่อคลายกล้ามเนื้อชั้นลึกและลดอาการปวด
- ปรับสมดุล (Manual Therapy) : ใช้เทคนิคเฉพาะในการคลายกล้ามเนื้อและปรับข้อต่อที่ตึงรั้ง ให้กลับมาเคลื่อนไหวได้ปกติ
- ฟื้นฟูแกนกลางลำตัว (Core Strengthening) : ฝึกบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแรงให้กลับมาแข็งแรง เพื่อทำหน้าที่พยุงกระดูกสันหลังแทนการรับภาระหนัก ซึ่งเป็นการแก้ปัญหาที่ต้นเหตุและป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ
สรุป คุณแม่แข็งแรง ลูกก็มีความสุข
อาการปวดหลังหลังคลอดรักษาได้ เริ่มต้นจากการปรับท่าทางในชีวิตประจำวัน และเสริมด้วยการทำกายภาพบำบัดที่ตรงจุด เมื่อคุณแม่ดูแลตัวเองให้แข็งแรง ก็จะมีพลังพร้อมมอบความรักและเติบโตไปกับลูกน้อยได้อย่างมีความสุขในทุกวัน
