บอกลาออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) รักษาที่ไหนดี? เจาะลึกวิธีแก้ให้หายขาด

ความทรมานจากอาการปวดสะสมจากการทำงานเป็นสิ่งที่หลายคนพยายามหาทางออก แต่การรักษาออฟฟิศซินโดรมให้หายขาดไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะความเจ็บปวดมักเกิดขึ้นจากพฤติกรรมผิด ๆ เช่น การนั่งทำงานท่าเดิมซ้ำ ๆ ที่นำไปสู่ปัญหาปวดคอ บ่า ไหล่ที่รุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ หลายคนเลือกใช้วิธีทานยาบรรเทาปวด หรือไปนวดแก้อาการ แต่ผลลัพธ์มักอยู่ได้เพียงชั่วคราวแล้วกลับมาเป็นซ้ำ เนื่องจากเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ ที่ Prohealth Clinic เรามี Solution ที่จะช่วยฟื้นฟูโครงสร้างร่างกายลึกถึงระดับต้นกำเนิด เพื่อให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างปกติโดยไม่ต้องทนปวดอีกต่อไป

เช็กด่วน! อาการแบบไหนเข้าข่าย "ออฟฟิศซินโดรม"?

การนั่งทำงานหน้าคอมเป็นเวลานานทำให้เราเผลอทำท่าทางที่ทำร้ายร่างกายโดยไม่รู้ตัว เช่น หน้ายื่น ไหล่ห่อ จนกล้ามเนื้อหน้าอกตึง กล้ามเนื้อหลังเกร็งตัวผิดปกติ โดยคุณสามารถสังเกต และ ประเมินระดับความรุนแรงของอาการได้ ดังนี้

• ระดับเริ่มต้น: รู้สึกตึง ล้า ปวดเมื่อยตามร่างกายขณะทำงาน แต่เมื่อได้ลุกพัก เปลี่ยนท่าทาง หรือ ยืดเส้นยืดสาย อาการก็จะทุเลาลง ถือเป็นระยะที่ยังสามารถฟื้นฟูให้กลับมาเป็นปกติได้เร็ว

• ระดับเรื้อรัง: แม้จะพัก หรือ เปลี่ยนอิริยาบถแล้วอาการปวดก็ยังไม่หายไป ความเจ็บปวดเริ่มกวนการใช้ชีวิต และ ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง หากคุณมีอาการสะสมในระดับนี้ ควรรีบพบแพทย์ หรือ ผู้เชี่ยวชาญที่คลินิกกายภาพบำบัดเพื่อทำการรักษาทันที เพื่อป้องกันไม่ให้โครงสร้างร่างกายเสียหายถาวร

• ระดับรุนแรง: ปวดทรมานตลอดเวลา มีอาการเวียนหัว ตาพร่ามัว ปวดไมเกรน หรืออาจรุนแรงถึงขั้นรบกวนเส้นประสาท ทำให้มีอาการชาร้าวลงแขน ขา ปลายนิ้ว และกล้ามเนื้ออ่อนแรงจนไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ

เลือกโปรแกรมรักษาให้ตรงกับอาการของคุณ

เจาะลึก 3 โปรแกรมรักษาออฟฟิศซินโดรม ที่ Prohealth Clinic

Prohealth Clinic ออกแบบ 3 โปรแกรมเฉพาะทางที่ตอบโจทย์ทุกระดับความรุนแรงของอาการออฟฟิศซินโดรม โดยแต่ละโปรแกรมจะใช้เครื่องมือ และ เทคนิคที่แตกต่างกันเพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

1. โปรแกรมกายภาพบำบัด: SHOCKWAVE (6 ขั้นตอน)

เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง หรือมีจุดกดเจ็บ (Trigger Point) ที่สะสมมานานจนกล้ามเนื้อพังผืดตึงตัวหนา ระหว่างทำอาจรู้สึกตึงหน่วง ๆ เล็กน้อย แต่จะรู้สึกเบาสบายทันทีหลังทำ

• ซักประวัติและตรวจร่างกาย: ประเมินหาจุดที่อักเสบโดยละเอียด

• Electrical Stimulation and Hot Pack: ใช้การกระตุ้นไฟฟ้าและประคบร้อนเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อ

• Ultrasound: คลื่นเหนือเสียงช่วยลดการอักเสบในชั้นลึก

• PMS (Peripheral Magnetic Stimulation): ใช้คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้ากระตุ้นเส้นประสาท ลดอาการชา และ ปวดร้าว

• Shockwave Therapy: นวัตกรรมคลื่นกระแทกที่ลงลึกถึงจุดที่ปวดที่สุด ช่วยสลายพังผืด พร้อมกระตุ้นการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

• Home Program: แนะนำท่าบริหาร และ การยืดกล้ามเนื้อเพื่อดูแลตัวเองต่อที่บ้าน

2. โปรแกรมกายภาพบำบัด: PMS (5 ขั้นตอน)

ใครที่ปวดแบบเฉียบพลัน คอเคล็ดตึงเปรี้ยะ หรือปวดร้าวขึ้นศีรษะจนเป็นไมเกรน ระหว่างทำจะไม่รู้สึกเจ็บเลยแม้แต่น้อย โดยตัวเครื่องจะทำให้กล้ามเนื้อกระตุกเบา ๆ เป็นจังหวะตามคลื่นที่ปล่อยออกมา เหมาะมากสำหรับคนไข้กลัวเข็ม หลังทำการรักษาอาการปวดร้าวลึก ๆ หรือความรู้สึกตึงเครียดตามเส้นประสาทจะหายไปอย่างรวดเร็ว สัมผัสได้ถึงความผ่อนคลายขั้นสุดตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำ

• ซักประวัติและตรวจร่างกาย: เพื่อวางแผนการรักษา

• Electrical Stimulation and Hot Pack: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อชั้นนอก

• Ultrasound: ลดอาการบวม และ อักเสบของเส้นเอ็น

• PMS: คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าจะช่วยรักษาได้ลึกกว่าเครื่องมือทั่วไป โดยไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด

• Home Program: แนะนำแนวทางการปรับพฤติกรรม เพื่อป้องกันอาการกลับมาเป็นซ้ำ

3. SIGNATURE PROGRAM (การรักษาแบบ 5 ขั้นตอน)

โปรแกรมพรีเมียมยอดฮิตที่เป็นการผสมผสานศาสตร์การคลายกล้ามเนื้อขั้นลึกเข้ากับการปรับสมดุลร่างกายอย่างตรงจุด นำทีมโดยหมอไคโรแพรคติกที่จะมาช่วยประเมิน และ จัดแนวกระดูกสันหลังที่เสียสมดุลให้กลับเข้าที่อย่างนุ่มนวล ระหว่างจัดกระดูกอาจได้ยินเสียงข้อต่อขยับเล็กน้อย แต่จะช่วยให้เส้นประสาทที่ถูกกดทับคลายตัว และ รู้สึกโล่งสบายทันที

• ซักประวัติและตรวจร่างกาย: ค้นหาความผิดปกติของโครงสร้างร่างกาย

• จัดกระดูกปรับโครงสร้างร่างกาย: โดยคุณหมอเทียง แพทย์ไคโรแพรคติก เพื่อจัดแนวกระดูกสันหลังให้สมดุล

• คลายกล้ามเนื้อ: โดยแพทย์แผนไทยที่มีความรู้ด้านกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ

• ติดเครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อ: เสริมประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิต

• Home Program: สอนการใช้เก้าอี้สุขภาพ และ หลักการยศาสตร์ (Ergonomics) ที่ถูกต้อง

แพ็กเกจรักษาออฟฟิศซินโดรมราคาเท่าไหร่?

Prohealth Clinic ออกแบบแพ็กเกจรักษาออฟฟิศซินโดรมให้ครอบคลุมการดูแลตั้งแต่ทดลองจนถึงรักษาต่อเนื่อง โดยทุกแพ็กเกจสามารถใช้ได้กับทั้ง 3 โปรแกรม และ ไม่มีวันหมดอายุ ทยอยใช้ได้ตามสะดวก

สำหรับผู้เริ่มต้น เราขอแนะนำ Trial Package (5 ครั้ง) ที่จะช่วยให้คุณประหยัดค่าใช้จ่ายได้ทันทีถึงครั้งละ 500 บาท เหมาะสำหรับการเริ่มต้นเพื่อดูการตอบสนองของกล้ามเนื้อ แต่หากคุณ คนรัก หรือคนในครอบครัวมีอาการปวดเมื่อยเหมือนกัน Family Package (40 ครั้ง) คือคำตอบที่ดีที่สุด เพราะเฉลี่ยเหลือเพียง 1,800 บาท/ครั้ง หารกันได้ 2 ท่าน และ ไม่มีวันหมดอายุ จึงทยอยใช้ได้สบาย ๆ ไม่ต้องรีบ

รักษาออฟฟิศซินโดรมที่ไหนดี? โรงพยาบาล vs คลินิกเฉพาะทาง

หากคุณต้องการการดูแลที่รวดเร็วแบบไม่ต้องรอคิวนาน Prohealth Clinic คือทางเลือกที่ตอบโจทย์กว่า เรามีเครื่องมือกายภาพบำบัดที่ทันสมัย และ ครบครันเทียบเท่าโรงพยาบาลใหญ่ พร้อมทีมผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมประเมิน และ ดูแลคุณอย่างใส่ใจ ในราคาคุ้มค่าที่เข้าถึงได้ง่ายกว่า เพื่อให้คุณฟื้นฟูร่างกาย พร้อมกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องจ่ายแพง หรือ รอนานข้ามวัน

วิธีแก้ "ออฟฟิศซินโดรม" เบื้องต้นด้วยตัวเอง

การนั่งทำงานในท่าเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานานจนเลือดไหลเวียนติดขัด ส่งผลให้เกิดออฟฟิศซินโดรม อาการเริ่มต้นก่อน เช่น ตึงเรื้อรังตั้งแต่ศีรษะ คอ บ่า ไหล่ แล้วลามไปจนถึงแผ่นหลัง หากคุณเพิ่งเริ่มมีอาการ สามารถบรรเทา และ ป้องกันได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง ดังนี้

• • ปรับท่านั่ง และ ขยับตัวบ่อย ๆ: นั่งหลังตรงให้แผ่นหลังชิดพนักพิง เท้าวางราบกับพื้น ศอกตั้งฉาก 90 องศา และที่สำคัญ คือ ควรลุกเดิน หรือ ยืดเส้นยืดสายทุก ๆ 30-60 นาที เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

• • จัดสภาพแวดล้อมโต๊ะทำงาน (Ergonomics): ปรับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตาพอดีเพื่อหลีกเลี่ยงการก้มหน้า วางคีย์บอร์ด และ เมาส์ในระยะที่ใช้งานสะดวก อาจใช้ที่รองข้อมือหรือที่พักเท้ามาช่วยเสริมให้สรีระอยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติที่สุด

• • ดูแลร่างกายในชีวิตประจำวัน: หมั่นออกกำลังกายด้วยท่ายืดเหยียด เน้นเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพื่อให้กล้ามเนื้อพยุงร่างกายได้ดีขึ้น รวมถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

หากลองปรับพฤติกรรมเบื้องต้นแล้วอาการปวดเมื่อยยังไม่ดีขึ้น แนะนำให้เข้ามาพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินโครงสร้างร่างกาย เพื่อแก้ไขทางต้นเหตุ และ ฟื้นสมดุลให้ร่างกายอย่างยั่งยืน

คำถามที่พบบ่อย (FAQ) เกี่ยวกับการรักษาออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรมหายขาดได้จริงหรือไม่?

ออฟฟิศซินโดรมสามารถหายขาดได้จริง หากได้รับการรักษาอย่างถูกวิธี ครบวงจร และมีการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันร่วมด้วย รวมถึงดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง

รักษาออฟฟิศซินโดรมด้วยวิธีไหนได้ผลดีที่สุด?

วิธีที่ได้ผลดีที่สุดมักเป็นการรักษาแบบผสมผสาน ทั้งกายภาพบำบัดออฟฟิศซินโดรมแบบเฉพาะบุคคล การใช้เครื่องมือที่ทันสมัย การปรับพฤติกรรมในการทำงาน และ ใช้ชีวิต รวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยป้องกันได้ดีที่สุด?

การออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันออฟฟิศซินโดรมได้ดี ได้แก่ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น โยคะ พิลาทิส หรือการเดินเร็วเป็นประจำ

ต้องทำกายภาพกี่ครั้ง อาการออฟฟิศซินโดรมถึงจะดีขึ้น?

ส่วนใหญ่ผู้ป่วยมักรู้สึกว่าอาการปวดลดลงตั้งแต่ 1-3 ครั้งแรกที่เข้ารับการทำกายภาพบำบัดออฟฟิศซินโดรม ทั้งนี้หากเป็นเรื้อรังแพทย์อาจแนะนำให้ใช้คลื่น Shockwave ร่วมด้วยเพื่อให้หายไวขึ้น

การจัดกระดูก (Chiropractic) เจ็บไหม อันตรายหรือเปล่า?

การจัดกระดูกไม่อันตราย และไม่เจ็บอย่างที่คิดหากดูแลโดยแพทย์เฉพาะทาง ในระหว่างการจัดกระดูกอาจได้ยินเสียงข้อต่อขยับเล็กน้อย แต่จะช่วยให้เส้นประสาทที่ถูกกดทับคลายตัว และรู้สึกโล่งสบายทันที

คนท้องสามารถทำกายภาพบำบัดรักษาออฟฟิศซินโดรมได้หรือไม่?

คนท้องสามารถทำกายภาพบำบัดได้ แต่ต้องแจ้งแพทย์ก่อนทุกครั้ง เพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญออกแบบแนวทางการรักษา และ หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องมือไฟฟ้าบางชนิดเพื่อความปลอดภัยสูงสุดของทารกในครรภ์

อ้างอิง

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5025063/
https://www.healthline.com/health/work-related-musculoskeletal-disorders#prevention

ผู้เขียน

คุณหมอรุ่งทิวา เจริญเศรษฐกิจ (หมอเทียง)

Dr. Rungthiwa Charoensetthakit

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านจัดกระดูก (ไคโรแพรคติก)

ประวัติแพทย์

• สำเร็จการศึกษาจาก Southern California University of Health and Sciences (SCUHS) สหรัฐอเมริกา
• ได้รับใบอนุญาตประกอบโรคศิลปะสาขาไคโรแพรคติก จากกระทรวงสาธารณสุข
• เป็นสมาชิกสมาคมการแพทย์ทางเลือกไคโรแพรคติกแห่งประเทศไทย (TCA)